第一週：
功法介紹(丹田呼吸-周天搬運內功)、淌泥步、九大關節柔身功、站樁功法、肌力訓練。
第二週：
1.淌泥步、九大關節柔身功、基本轉掌走圈、站樁功法 2.肌力訓練
3.導引功法：倚馬問路，4.器械訓練：抖帶、彈力帶
第三週：
1.淌泥步、九大關節柔身功、基本轉掌走圈、站樁功法 2.肌力訓練
3.導引功法：搖手穿掌 4.器械訓練：抖帶、彈力帶
第四週：
1.淌泥步、九大關節柔身功、基本轉掌走圈、站樁功法 2.肌力訓練
3.導引功法：搖手穿掌 4.器械訓練：抖帶、彈力帶
第五週：
1.淌泥步、九大關節柔身功、基本轉掌走圈、站樁功法 2.肌力訓練
3.導引功法：葉底藏花 4.器械訓練：抖帶、彈力帶
第六週：
1.淌泥步、九大關節柔身功、基本轉掌走圈、站樁功法 2.肌力訓練
3.導引功法：鴻燕出群 4.器械訓練：抖帶、彈力帶
第七週：
1.淌泥步、九大關節柔身功、基本轉掌走圈、站樁功法 2.肌力訓練
3.導引功法：閉門推月 4.器械訓練：抖帶、彈力帶
第八週：
1.淌泥步、九大關節柔身功、基本轉掌走圈、站樁功法 2.肌力訓練
3.導引功法：閉門推月 4.器械訓練：抖帶、彈力帶
第九週：
1.淌泥步、九大關節柔身功、基本轉掌走圈、站樁功法 2.肌力訓練
3.導引功法：白蛇纏腰 4.器械訓練：抖帶、彈力帶
第十週：
1.淌泥步、九大關節柔身功、基本轉掌走圈、站樁功法 2.肌力訓練
3.導引功法：鷂子鑽天 4.器械訓練：抖帶、彈力帶
第十一週：
1.淌泥步、九大關節柔身功、基本轉掌走圈、站樁功法 2.肌力訓練
3.導引功法：鷂子鑽天 4.器械訓練：抖帶、彈力帶
第十二週：
1.淌泥步、九大關節柔身功、基本轉掌走圈、站樁功法 2.肌力訓練
3.導引功法：紫燕抄水 4.器械訓練：抖帶、彈力帶
