第1週：利用簡易輔助運動器材-彈力帶、翹臀圈進行全身性肌力訓練，達到體態與雕塑身材的功效。
第2週：利用簡易輔助運動器材-彈力帶、翹臀圈進行全身性肌力訓練，達到體態與雕塑身材的功效。
第3週：利用簡易輔助運動器材-彈力帶、翹臀圈進行全身性肌力訓練，達到體態與雕塑身材的功效。
第4週：利用簡易輔助運動器材-彈力帶、翹臀圈進行全身性肌力訓練，達到體態與雕塑身材的功效。
第5週：利用簡易輔助運動器材-彈力帶，進行全身性肌力訓練，達到體態與雕塑身材的功效。
第6週：春節連假停課，不補課。
第7週：利用簡易輔助運動器材-彈力帶，進行全身性肌力訓練，達到體態與雕塑身材的功效。
第8週：利用簡易輔助運動器材-彈力帶，進行全身性肌力訓練，達到體態與雕塑身材的功效。
第9週：利用簡易輔助運動器材-彈力帶，進行全身性肌力訓練，達到體態與雕塑身材的功效。
第10週：利用簡易輔助運動器材-彈力帶，進行全身性肌力訓練，達到體態與雕塑身材的功效。
第11週：利用簡易輔助運動器材-彈力帶，進行全身性肌力訓練，達到體態與雕塑身材的功效。
第12週：利用簡易輔助運動器材-彈力帶，進行全身性肌力訓練，達到體態與雕塑身材的功效。
