第01週:
A.輔課-熱身操: 1.關節鬆身 2.穴道拍打功3.中醫養生18法
B.主課-養生術: 4.毛巾拉筋伸展功法-第01-05式
5.武當12段錦-第00式-預備式、01式-雙手托天理三焦
第02週:
A.輔課-熱身操: 1.關節鬆身 2.穴道拍打功3.中醫養生18法
B.主課-養生術: 4.毛巾拉筋伸展功法-第06-10式
5.武當12段錦-第02式-左右開弓似射雕、03式-調理脾胃需單舉
第03週:
A.輔課-熱身操: 1.關節鬆身 2.穴道拍打功3.中醫養生18法
B.主課-養生術: 4.毛巾拉筋伸展功法-第11-15式
5.武當12段錦-第04式-五癆七傷往後瞧、05式-搖頭擺尾去心火
第04週:
A.輔課-熱身操: 1.關節鬆身 2.穴道拍打功3.中醫養生18法
B.主課-養生術: 4.毛巾拉筋伸展功法-第16-20式
5.武當12段錦-第06式-雙手攀足顧腎腰、07式-攢拳怒目增氣力
第05週:
A.輔課-熱身操: 1.關節鬆身 2.穴道拍打功3.中醫養生18法
B.主課-養生術: 4.毛巾拉筋伸展功法-第21-25式
5.武當12段錦-第08式-背後七顛百病消、09式-采光引氣注丹田
第06週:
A.輔課-熱身操: 1.關節鬆身 2.穴道拍打功3.中醫養生18法
B.主課-養生術: 4.毛巾拉筋伸展功法-第26-30式
5.武當12段錦-第10式-海底撈月分兩邊
第07週:
A.輔課-熱身操: 1.關節鬆身 2.穴道拍打功3.中醫養生18法
B.主課-養生術: 4.毛巾拉筋伸展功法-第31-35式
5.武當12段錦-第11式-起落閃臂練耳目
第08週:
A.輔課-熱身操: 1.關節鬆身 2.穴道拍打功3.中醫養生18法
B.主課-養生術: 4.毛巾拉筋伸展功法-第36-40式
5.武當12段錦-第12式-弓步輕雲上九天
第09週:
A.輔課-熱身操: 1.關節鬆身 2.穴道拍打功3.中醫養生18法
B.主課-養生術: 4.毛巾拉筋伸展功法-第41-45式
5.武當12段錦-第12式-弓步輕雲上九天
第10週:
A.輔課-熱身操: 1.關節鬆身 2.穴道拍打功3.中醫養生18法
B.主課-養生術: 4.毛巾拉筋伸展功法-第46-50式
5.武當12段錦-總複習
第11週:
A.輔課-熱身操: 1.關節鬆身 2.穴道拍打功3.中醫養生18法
B.主課-養生術: 4.毛巾拉筋伸展功法-第51-55式
5.武當12段錦-總複習
第12週:
中秋節連假,停課不補課。