班別 J31
課程 肌力運動-增肌、強筋、活關節(實體課程，無線上課程)
星期 一
時間 14:00-16:00
費用 場地清潔費1500元
講師 范成謙 老師
內容介紹 【課程介紹】
為提高免疫力、增強保護力，降低老化所帶來的負面影響，進而使得身體、心靈受到更嚴重的破壞

讓大家透過本課程的導引，來舒展肌肉群、伸展筋骨，與各個關節、脊椎的保養，以暢通全身的氣血、及淋巴循環，增強免疫力達成身體的保護力。

【課程理念或教學目標】
肌力運動-增肌、強筋、活關節: 是養生健康運動的入門功夫，它是一種剛柔並濟與動靜雙修的養生功夫術，練習養生導引術，不僅保健強身、益發養生增壽，是一種非常適合全民參與的健康養生運動。讓學員習得正確的、紮實的暖身操與伸展操研習操。進而達到鬆身、健身、養生、修身的美好境界。藉此達到預防失智、失能、老化的目標。同時也可以達成降低醫療資源的支出。

希望透過自己教學的學員，在拳藝上逐步成長，進而參加校外比賽，在獲得較佳的名次後，共同參加學校附近的鄰里活動中心，以義務性參與合辦教學，建立養生運動的園地，為社會進一點心力。目前已在成功國宅實施，此時也接洽醫院，商談協助病患的復健養生運動。

目前在中山社大/萬華社大的學員表現，歷經7年不間斷的努力，已經浮現出來成果。

【課程大綱】
上課第一階段(輔課): 熱身操研習系列:
1.關節鬆身功法、穴道拍打、全身筋骨拍打法
- 以身體常發生的疾病，找其穴點加以按摩，以舒通該疾病所引發的氣血不通，增強免疫力最有效。

上課第二階段(主課): 伸展操研習系列:
3.甩手功法-疏通氣血、增肌、鬆筋(共200式)
4.水瓶操功法篇(共200式)
- 以 舒展肌肉群 和 伸展筋骨，與各個關節與脊椎的保養，強化造血。
- 以 伸筋拔骨 和 鬆放筋肉，以達改善心血管循環系統、呼吸系統、消化系統、排泄系統、神經傳導系統、泌尿系統，調節內臟機能，以及肌耐力，增強經絡的活化力，增強免疫力。
- 增加骨膜潤滑液，減少關節的半月板摩擦，強化關節的養份輸送；以及強化肌肉力量的增長，與增強骨質密度，避免肌少症與骨鬆症的發生機會。
相關訊息
上課方式
本課程僅於教室實體上課，無線上課程。
 

本期上課日
114/7/7、7/14、7/21、7/28、8/4、8/11、8/18、8/25、9/1、9/8、9/15、9/22，共12次。
 

課程進度表
第01週:
A.輔課-熱身操:1.關節鬆身2.疾病疏導與調理-脹氣
B.主課-養生術:4.甩手功法-疏通氣血、增肌、鬆筋-第1-5式
5.水瓶操功法-第56-60式
6.少林8段錦-第1-2式-總複習

第02週:
A.輔課-熱身操:1.穴道拍打功2.疾病疏導與調理-痛風
B.主課-養生術:4.甩手功法-疏通氣血、增肌、鬆筋-第6-10式
5.水瓶操功法-第61-65式
6.少林8段錦-第1-4式-總複習

第03週:
A.輔課-熱身操:1.關節鬆身2.疾病疏導與調理-帕金森
B.主課-養生術:4.甩手功法-疏通氣血、增肌、鬆筋-第11-15式
5.水瓶操功法-第66-70式
6.少林8段錦-第1-4式-總複習

第04週:
A.輔課-熱身操:1.穴道拍打功2.疾病疏導與調理-糖尿病
B.主課-養生術:4.甩手功法-疏通氣血、增肌、鬆筋-第16-20式
5.水瓶操功法-第71-75式
6.少林8段錦-第1-6式-總複習

第05週:
A.輔課-熱身操:1.關節鬆身2.疾病疏導與調理-肝臟
B.主課-養生術:4.甩手功法-疏通氣血、增肌、鬆筋-第21-25式
5.水瓶操功法-第76-80式
6.少林8段錦-第1-6式-總複習

第06週:
A.輔課-熱身操:1.穴道拍打功2.疾病疏導與調理-腎臟
B.主課-養生術:4.甩手功法-疏通氣血、增肌、鬆筋-第26-30式
5.水瓶操功法-第81-85式
6.少林8段錦-總複習

第07週:
A.輔課-熱身操:1.關節鬆身2.疾病疏導與調理-足底筋膜
B.主課-養生術:4.甩手功法-疏通氣血、增肌、鬆筋-第31-35式
5.水瓶操功法-第86-90式
6.少林8段錦-第1-8式-總複習

第08週:
A.輔課-熱身操:1.穴道拍打功2.疾病疏導與調理-腰椎發炎
B.主課-養生術:4.甩手功法-疏通氣血、增肌、鬆筋-第36-40式
5.水瓶操功法-第91-95式
6.少林8段錦-第1-8式-總複習

第09週:
A.輔課-熱身操:1.關節鬆身2.疾病疏導與調理-胃臟
B.主課-養生術:4.甩手功法-疏通氣血、增肌、鬆筋-第41-45式
5.水瓶操功法-第96-100式
6.少林8段錦-第1-8式-總複習

第10週:
A.輔課-熱身操:1.穴道拍打功2.疾病疏導與調理-高膽固醇
B.主課-養生術:4.甩手功法-疏通氣血、增肌、鬆筋-第46-50式
5.水瓶操功法-第101-105式
6.少林8段錦-第1-8式-總複習

第11週:
A.輔課-熱身操:1.關節鬆身2.疾病疏導與調理-胃臟
B.主課-養生術:4.甩手功法-疏通氣血、增肌、鬆筋-第51-55式
5.水瓶操功法-第106-110式
6.少林8段錦-第1-8式-總複習

第12週:
A.輔課-熱身操:1.穴道拍打功2.疾病疏導與調理-高膽固醇
B.主課-養生術:4.甩手功法-疏通氣血、增肌、鬆筋-第56-60式
5.水瓶操功法-第111-115式
6.少林8段錦-第1-8式-總複習
 
課程進度規劃以12週為主。