班別 J31
課程 肌力運動-增肌、強筋、活關節(實體課程，無線上課程)
星期 一
時間 14:00-16:00
費用 場地清潔費1500元
講師 范成謙 老師
內容介紹 【課程介紹】
為提高免疫力、增強保護力，降低老化所帶來的負面影響，進而使得身體、心靈受到更嚴重的破壞

讓大家透過本課程的導引，來舒展肌肉群、伸展筋骨，與各個關節、脊椎的保養，以暢通全身的氣血、及淋巴循環，增強免疫力達成身體的保護力。

【課程理念或教學目標】
肌力運動-增肌、強筋、活關節: 是養生健康運動的入門功夫，它是一種剛柔並濟與動靜雙修的養生功夫術，練習養生導引術，不僅保健強身、益發養生增壽，是一種非常適合全民參與的健康養生運動。讓學員習得正確的、紮實的暖身操與伸展操研習操。進而達到鬆身、健身、養生、修身的美好境界。藉此達到預防失智、失能、老化的目標。同時也可以達成降低醫療資源的支出。

希望透過自己教學的學員，在拳藝上逐步成長，進而參加校外比賽，在獲得較佳的名次後，共同參加學校附近的鄰里活動中心，以義務性參與合辦教學，建立養生運動的園地，為社會進一點心力。目前已在成功國宅實施，此時也接洽醫院，商談協助病患的復健養生運動。

目前在中山社大/萬華社大的學員表現，歷經7年不間斷的努力，已經浮現出來成果。

【課程大綱】
上課第一階段(輔課): 熱身操研習系列:
1.關節鬆身功法、穴道拍打、全身筋骨拍打法
- 以身體常發生的疾病，找其穴點加以按摩，以舒通該疾病所引發的氣血不通，增強免疫力最有效。

上課第二階段(主課): 伸展操研習系列:
3.甩手功法-疏通氣血、增肌、鬆筋(共200式)
4.水瓶操功法篇(共200式)
- 以 舒展肌肉群 和 伸展筋骨，與各個關節與脊椎的保養，強化造血。
- 以 伸筋拔骨 和 鬆放筋肉，以達改善心血管循環系統、呼吸系統、消化系統、排泄系統、神經傳導系統、泌尿系統，調節內臟機能，以及肌耐力，增強經絡的活化力，增強免疫力。
- 增加骨膜潤滑液，減少關節的半月板摩擦，強化關節的養份輸送；以及強化肌肉力量的增長，與增強骨質密度，避免肌少症與骨鬆症的發生機會。
相關訊息
上課方式
本課程僅於教室實體上課，無線上課程。
 

本期上課日
114/10/13、10/20、10/27、11/3、11/10、11/17、11/24、12/1、12/8、12/15、12/22，共11次。（10/6中秋節放假，不補課）
 

課程進度表
第01週: 
A.輔課-熱身操: 1.九大關節鬆身功法-對關節、肌肉的益處   
B.主課-養生術: 2.甩手功法-疏通氣血、增肌、鬆筋-第61-65式
3.水瓶操功法-第116-120式
4.居家8段錦-第1-2式

第02週: 
A.輔課-熱身操: 1.穴道拍打功法-對氣血循環的益處 
B.主課-養生術: 2.甩手功法-疏通氣血、增肌、鬆筋-第66-70式
3.水瓶操功法-第121-125式
4.居家8段錦-第3-4式

第03週:
A.輔課-熱身操: 1.中醫養生教學18法-預防疾病、增強抵抗力
B.主課-養生術: 2.甩手功法-疏通氣血、增肌、鬆筋-第71-75式
3.水瓶操功法-第126-130式
4.居家8段錦-第5-6式

第04週: 
A.輔課-熱身操: 1.常用的推拿12種功法-提升推拿的專業性
B.主課-養生術: 2.甩手功法-疏通氣血、增肌、鬆筋-第76-80式
3.水瓶操功法-第131-135式
4.居家8段錦-第7-8式

第05週: 
A.輔課-熱身操: 1.拉筋與拉筋膜運動功法-增強身體柔韌性..
B.主課-養生術: 2.甩手功法-疏通氣血、增肌、鬆筋-第81-85式
3.水瓶操功法-第136-140式
4.居家8段錦-總複習

第06週: 
A.輔課-熱身操: 1.掌心經絡按摩功法、淋巴與經絡拍打功法
B.主課-養生術: 2.甩手功法-疏通氣血、增肌、鬆筋-第86-90式
3.水瓶操功法-第141-145式
4.居家8段錦-總複習

第07週: 
A.輔課-熱身操: 1.九大關節鬆身功法-對關節、肌肉的益處   
B.主課-養生術: 2.甩手功法-疏通氣血、增肌、鬆筋-第91-95式
3.水瓶操功法-第146-150式
4.居家8段錦-總複習

第08週: 
A.輔課-熱身操: 1.穴道拍打功法-對氣血循環的益處 
B.主課-養生術: 2.甩手功法-疏通氣血、增肌、鬆筋-第96-100式
3.水瓶操功法-第151-155式
4.居家8段錦-總複習

第09週: 
A.輔課-熱身操: 1.中醫養生教學18法-預防疾病、增強抵抗力
B.主課-養生術: 2.甩手功法-疏通氣血、增肌、鬆筋-第101-105式
3.水瓶操功法-第156-160式
4.居家8段錦-總複習

第10週: 
A.輔課-熱身操: 1.常用的推拿12種功法-提升推拿的專業性
B.主課-養生術: 2.甩手功法-疏通氣血、增肌、鬆筋-第106-110式
3.水瓶操功法-第161-165式
4.居家8段錦-總複習

第11週: 
A.輔課-熱身操: 1.拉筋與拉筋膜運動功法-增強身體柔韌性..
B.主課-養生術: 2.甩手功法-疏通氣血、增肌、鬆筋-第111-115式
3.水瓶操功法-第166-170式
4.居家8段錦-總複習
 
課程進度規劃以11週為主。