班別 J39
課程 八卦按蹻導引 (實體課程，無線上課程)
星期 三
時間 14:00-16:00
費用 場地清潔費1500元
講師 郭哲銘 老師
內容介紹 課程理念或教學目標：
本課程以八卦掌功法為基礎，設計適合普羅大眾的體適能運動，包含肌力、心肺功能、感覺統合、全身協調以及呼吸吐納的訓練。

訓練目標：減少現代人因工作所產生的精神壓力及失眠、強化骨胳肌力、增進肺活量，以期達到養身之功效。

課程大綱：
1. 淌泥步
2. 動態暖身
3. 基礎體能
4. 基礎樁法
5. 彈力帶肌力訓練
6. 導引功法
7. 八卦掌

課程介紹：
本課程以八卦掌為基礎，基於八卦掌螺旋轉圈與脊柱伸展的特色，設計出一系列複合式、多角度的肢體導引功法，並結合呼吸吐納的訓練，以期達到榮養周身，溫煦臟腑的功效。
*前半堂課以基礎體能以及功能性訓練為重點，包含：彈力帶（肌力）、繩梯（心肺、敏捷度）、地板運動（核心肌群強度），以及基礎導引樁法的訓練。
*後半堂課針對身體協調作訓練，加強學員身體肌肉操作與反應的能力，包含：複合式導引功法、呼吸吐納以及基礎八卦掌入門套路。
*課程進度會以場地條件與參與者程度做適當的調整。
相關訊息
上課方式
本課程僅於教室實體上課，無線上課程。
 
 
本期上課日
113/7/3、7/10、7/17、7/24、7/31、8/7、8/14、8/21、8/28、9/4、9/11、9/18，共12次。


課程示範影片
 
課程進度表
第一週：功法介紹(丹田呼吸-周天搬運內功)、淌泥步、九大關節柔身功、站樁功法、肌力訓練、八卦掌起式、介紹內修八掌第五掌-三穿掌。

第二週：1.淌泥步、九大關節柔身功、基本轉掌走圈、站樁功法，2.肌力訓練，3.器械訓練：抖帶、彈力帶，4.導引功法:獅子張口

第三週：1.淌泥步、九大關節柔身功、基本轉掌走圈、站樁功法，2.肌力訓練，3.器械訓練：抖帶、彈力帶，4.導引功法:黑熊反背

第四週：1.淌泥步、九大關節柔身功、基本轉掌走圈、站樁功法，2.肌力訓練，3.器械訓練：抖帶、彈力帶，4.導引功法:黑熊探掌

第五週：1.淌泥步、九大關節柔身功、基本轉掌走圈、站樁功法，2.肌力訓練，3.器械訓練：抖帶、彈力帶，4.導引功法:紫燕抄水

第六週：1.淌泥步、九大關節柔身功、基本轉掌走圈、站樁功法，2.肌力訓練，3.器械訓練：抖帶、彈力帶，4.導引功法:犀牛望月

第七週：1.淌泥步、九大關節柔身功、基本轉掌走圈、站樁功法，2.肌力訓練，3.器械訓練：抖帶、彈力帶，4.導引功法:劉海戲蟾

第八週：1.淌泥步、九大關節柔身功、基本轉掌走圈、站樁功法，2.肌力訓練，3.器械訓練：抖帶、彈力帶，4.導引功法:白蛇纏身

第九週：1.淌泥步、九大關節柔身功、基本轉掌走圈、站樁功法，2.肌力訓練，3.器械訓練：抖帶、彈力帶，4.導引功法:鷂子鑽天

第十週：1.淌泥步、九大關節柔身功、基本轉掌走圈、站樁功法，2.肌力訓練，3.器械訓練：抖帶、彈力帶，4.導引功法:白蛇纏腰

第十一週：1.淌泥步、九大關節柔身功、基本轉掌走圈、站樁功法，2.肌力訓練，3.器械訓練：抖帶、彈力帶，4.導引功法:懷中抱月

第十二週：1.淌泥步、九大關節柔身功、基本轉掌走圈、站樁功法，2.肌力訓練，3.器械訓練：抖帶、彈力帶，4.導引功法:葉底藏花

課程進度依實際上課情形、場地條件與參與者程度調整，每期課程功法皆會更新。