第一週:肩頸暖身動作系列、站姿練習
第二週:腿部、髖部暖身動作系列、前彎
第三週:肩頸、背部暖身動作系列後彎
第四週:腿部、髖部暖身動作系列、躺姿、反轉
第五週:站姿系列 (基礎動作)
第六週:坐姿、前彎系列 (基礎動作)
第七週:後彎、扭轉系列 (基礎動作)
第八週:躺姿、反轉系列 (基礎動作)
第九週:站姿、後彎系列 (加強穩定度)〔老師請假,有代課老師〕
第十週:坐姿、前彎系列 (加強穩定度、平衡主題)
第十一週:躺姿、反轉系列 (加強穩定度、平衡主題)
第十二週:趴姿、後彎系列 (加強穩定度、平衡主題)