班別 J43
課程 正念覺察瑜伽(實體課程，無線上課程)
星期 二
時間 09:30-11:30
費用 場地清潔費1500元
講師 Janis 老師
內容介紹 【課程理念或教學目標】
結合四念處內觀禪修和哈達瑜伽，
透過每週練習，幫助學員收攝內觀、正念覺察
連結身體、心智和呼吸回到當下，
再將課堂上練習的方法，實際應用於行住坐臥中，
讓佛法成為日常生活實際可操作的身心活動。

【課程大綱】
在這門課程中將有系統與方法地引導：
1.覺察身心活動的正念行禪
2.舒緩關節的瑜伽動禪
3.幫助靜心與暢通氣脈的呼吸法
4.引導科學化與安全的靜坐練習

【課程介紹】
這不是一般練動作與拉伸的瑜伽課喔！
以佛法「四念處」為課程主體，
規劃適合初學者、樂齡族群和佛法禪修者的正念瑜伽課，
包括行禪、基礎瑜伽體式、呼吸法和入門靜坐練習。
讓禪修者每週有指導員和同學共修陪伴，
養成規律與安心練習，熟悉方法，
獲得專注靜心穩定的力量。
相關訊息
課程重要事項
請自備瑜伽墊、瑜伽磚＆按摩球一顆（網球亦可）


上課方式
本課程僅於教室實體上課，無線上課程。


本期上課日
114/10/7、10/14、10/21、10/28、11/4、11/11、11/18、11/25、12/2、12/9、12/16、12/23，共12次。


課程示範影片


課程進度表
第一週：基礎身心活動探索＆呼吸靜心入門
第二週：身念處基礎覺察－行住坐臥四威儀
第三週：下肢覺察活動－海底輪
第四週：骨盆活動覺察練習－腰椎、生殖輪＆臍輪
第五週：上肢覺察活動－胸椎與心輪
第六週：脊椎活動覺察練習－前後彎、側彎與螺旋運動
第七週：呼吸法、拜日式與隨觀「四大」
第八週：陰瑜伽與隨觀「感受」
第9週：大禮拜、感官收攝與隨觀「心」
第10週：動靜瑜伽中覺察五蘊的練習
第11週：動靜瑜伽中結合七覺支的練習
第12週：完整哈達瑜伽練習、行禪與30分鐘靜坐
 
課程進度依實際上課情形調整。