班別 J43
課程 正念脈輪瑜伽(實體課程，無線上課程)
星期 二
時間 09:30-11:30
費用 場地清潔費1500元
講師 Janis 老師
內容介紹 課程理念或教學目標：
透過瑜伽動禪和正念靜心，平衡身心、神經系統和內在能量。
在指導老師和同學團體陪伴動力下，每週固定一起共學，
將「佛法四念處」應用於行住坐臥與身體動靜之間，
養成清淨身心的好習慣，有覺察的自在生活。

課程大綱：
以「哈達瑜伽」為基礎，融合正念禪修的行住坐臥練習，
幫助學員建立有覺知的行動。
課程內容包括：安全的瑜伽體式基本功、
活化肌肉與舒緩關節的活動、
幫助靜心與暢通氣脈的呼吸法，
以及有系統地引導正念行禪與靜坐。

課程介紹：
炎炎夏季適合慢活，瑜伽幫助身心平衡。
這門課不是一般瑜伽的拉筋伸展，
適合想要好好從基礎入門，以柔克剛、以慢入靜，
透過安全的瑜伽體式基本功、
有覺知地正確啟動肌群、創造關節活動空間、
舒緩身心壓力與促進氣血運行。
課程內容包括正念行禪、瑜伽動禪、呼吸調息和靜坐養生修心。
歡迎舊雨新知一起練習！Namaste!
相關訊息
課程重要事項
需自備：瑜伽墊、瑜伽磚。


上課方式
本課程僅於教室實體上課，無線上課程。


本期上課日
113/7/2、7/9、7/16、7/23、7/30、8/6、8/13、8/20、8/27、9/3、9/10，共12次。
9/17中秋節連假停課。


課程示範影片
課程進度表
第1週：課程基礎活動教學、呼吸法＆靜坐入門
第2週：覺察練習－站姿與行走
第3週：覺察練習－骨盆與下肢的靈活
第4週：覺察練習－肩膀與上肢的自由
第5週：覺察練習－脊椎中脈主題
第6週：覺察練習－核心與呼吸
第7週：拜日式與呼吸法（一）（8/12請假，調整至8/20上課）
第8週：拜日式與呼吸法（二）
第9週：陰瑜伽與拜月式
第10週：觀察與接納－瑜伽四大元素
第11週：動靜止觀－完整瑜伽活動與靜坐練習（9/24請假，調整至8/27上課）
第12週：中秋節連假，不補課
 
課程進度依實際上課情形調整。