班別 J43
課程 正念內觀瑜伽(實體課程，無線上課程)
星期 二
時間 09:30-11:30
費用 場地清潔費1500元
講師 Janis 老師
內容介紹 【課程理念或教學目標】
瑜伽修行除了體位法之外，仍需進一步「感官收攝」，
也就是將習慣向外抓取的「感官」轉成向內觀察身心變化。
這一門課程，我們結合佛法「正念」與「內觀」實修，
結合指導老師8年以上「內觀禪修」和12年「哈達瑜伽」教學經驗，
幫助學員收攝感官、六根清淨、認識五蘊身心作用。
以實際可操作的動禪、靜坐、隨觀四大元素禪法，
實際應用於日常生活行住坐臥之中，成為具體可行的生活智慧！

【課程大綱】
規劃適合初學者、樂齡族群和佛法禪修者的正念內觀瑜伽課程，
每週有指導老師和同學共修陪伴，有系統與方法地引導：
1.覺察身心活動的正念行禪
2.舒緩關節與經絡的瑜伽動禪
3.幫助靜心與暢通氣脈的呼吸法
4.觀察與調和四大元素的實修練習
5.引導科學化與安全的靜坐

【課程介紹】
這不是一般練動作的瑜伽課，而是一趟開啟您內觀身心實相的旅程～
以佛法「四念處」為課程主體，結合瑜伽「四大元素」觀察與調和活動
規劃適合初學者、樂齡族群和佛法禪修者的團體課，
每週課程內容：30分鐘正念行禪、45-60分鐘正念瑜伽體式、
15-20分鐘講義、經典導讀＆討論、20-30分鐘呼吸法和靜坐練習。
相關訊息
課程重要事項
請自備瑜伽墊、瑜伽磚1~2個、按摩球、毛巾


上課方式
本課程僅於教室實體上課，無線上課程。


本期上課日
115/4/7、4/14、4/21、4/28、5/5、5/12、5/19、5/26、6/2、6/9、6/16、6/23，共12次。


課程示範影片


課程進度表
第一週：正念行禪＆靜坐基礎方法教學
第二週：四大元素概觀釋義＆生活實作練習
第三週：覺察四大元素－地（重心、平衡感、下肢骨盆正位）
第四週：覺察四大元素－風（呼吸、推動、動態串連體式）
第五週：覺察四大元素－火（核心、溫度感知、）
第六週：覺察四大元素－水（托水禪、脊椎流動、筋膜按摩）
第七週：覺察感受（內觀陰瑜伽）
第八週：六根（六入處）覺察練習
第九週：靜心禮拜與觀心練習
第十週：內觀覺察五蘊＆拜日式瑜伽
第十一週：靜默止語練習
第十二週：以七覺支整合內觀智慧

課程進度依實際上課情形調整。