班別 J60
課程 心靈舒緩伸展瑜伽(實體課程，無線上課程)
星期 三
時間 09:30-11:30
費用 場地清潔費1500元
講師 恩恩 老師
內容介紹 【課程理念或教學目標】
以基礎體位法為主，著重在正位的調整與身體的覺知、覺察。在一吸一呼之間，去感受身體在不同體位法變換時，每吋肌膚與肌肉的改變。並加上呼吸法與梵唱的練習，讓身心可以安靜下來，體位法部分由淺入深用簡單的方式，去感受自己身體的變化。並在靜心與專注練習的過程中，跟自己的身心好好的相處，把緊繃的心理與肌肉的壓力釋放。

【課程大綱】
課程的編排會包括靜心冥想、梵唱、瑜伽呼吸法練習、暖身、瑜伽體位法訓練等，由簡易再慢慢地加深，循序漸進有步驟的持續練習。是一種內外在身心靈的鍛練，透過正確完整的瑜伽鍛鍊，可以柔軟筋骨，調整脊椎，活化腺體，清淨血液淋巴，強化內臟，舒解內在壓力，平衡情緒，擴展心靈，喜悅自在，讓生命充滿朝氣與能量。

【課程介紹】
以基礎體位法為主，著重在正位的調整與身體的覺知、覺察。每節課程包含靜心、呼吸練習、動靜態瑜伽體位法訓練，透過肌肉伸展與呼吸法來放鬆並調整讓身心靈更健康。
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上課方式
本課程僅於教室實體上課，無線上課程。
需自備瑜伽墊、兩顆瑜伽磚、瑜伽繩
 
本期上課日
114/10/1、10/8、10/15、10/22、10/29、11/5、11/12、11/19、11/26、12/3、12/10、12/17，共12次。
 
課程進度表
第一週：靜心、梵唱、呼吸法、全方位暖身、腿部肌力訓練與腿前後側伸展、修復放鬆
第二週：靜心、梵唱、呼吸法、全方位暖身、側彎與扭轉體位法、修復放鬆
第三週：靜心、梵唱、呼吸法、全方位暖身、髖關節活動練習、修復放鬆
第四週：靜心、梵唱、呼吸法、全方位暖身、腹部核心穩定訓練、修復放鬆
第五週：靜心、梵唱、呼吸法、全方位暖身、筋膜覺察放鬆練習、修復放鬆
第六週：靜心、梵唱、呼吸法、全方位暖身、腿部正確力量訓練、修復放鬆
第七週：靜心、梵唱、呼吸法、全方位暖身、肩背胸訓練、修復放鬆
第八週：靜心、梵唱、呼吸法、全方位暖身、古典拜日式、修復放鬆
第九週：靜心、梵唱、呼吸法、全方位暖身、前後彎體位法練習、修復放鬆
第十週：靜心、梵唱、呼吸法、全方位暖身、手部力量練習、修復放鬆
第十一週：靜心、梵唱、呼吸法、全方位暖身、平衡體位法、修復放鬆
第十二週：靜心、梵唱、呼吸法、全方位暖身、貓式變化伸展、修復放鬆
 
課程進度依實際上課情形調整。