班別 J63
課程 基礎瑜伽Yoga(實體課程，無線上課程)
星期 五
時間 09:30-11:30
費用 場地清潔費1500元
講師 Cici 老師
內容介紹 【課程理念或教學目標】
瑜伽的練習是為了要保持身心的健康，不是為了要做到高難度的動作，透過瑜伽可以幫助身邊的人保持青春活力，是瑜伽老師們內心很大的歡喜，也是我們在教學路上很大的動力，希望能將瑜伽推廣給各年齡層，給予適度的指導。

【課程大綱】
在每堂課程會先帶領大家做暖身動作，再進入每周的主題練習，循序漸進的練習，並依照每堂課上課學生的身體狀況適度的調整練習強度，讓同學可以透過瑜伽慢慢地養成健康且規律的運動習慣。

【課程介紹】
課程採用輕鬆愉快的上課氣氛，透過呼吸的引導，帶入身體順位的觀念，可以安全地、有系統地練習體位法，好處是可以讓身體健康之外，也可以藉由瑜伽的練習更了解每個人的身體與內在的自己。
相關訊息
課程重要事項
請自備瑜珈墊、瑜珈磚兩顆、瑜珈繩一條  。

 
上課方式
本課程僅於教室實體上課，無線上課程。 


本期上課日
115/4/10、4/17、4/24、5/8、5/15、5/22、5/29、6/5、6/12，共9次。（4/3清明節連假、5/1勞動節放假、6/19端午節連假，不補課）


課程進度表
第一週：認識瑜伽呼吸、暖身動作系列
第二週：雙十國慶停課。
第三週：基礎站姿與根基建立
第四週：臺灣光復暨金門古寧頭大捷紀念日放假
第五週：脊柱的流動，感受脊柱的逐節延展與靈活
第六週：練習下肢基礎力量與柔韌
第七週：練習上肢基礎力量與打開
第八週：平衡感初步訓練，感受核心在平衡中的穩定作用
第九週：前彎體式的練習，感受背部和腿部後側的拉伸
第十週：學習安全的後彎體式，緩解含胸駝背帶來的不適
第十一週：深化扭轉體式的練習，按摩內臟
第十二週：放鬆及恢復體式，綜合練習與冥想引導

課程進度依實際上課情形調整。